przysiady powtorzenia

Dzień 1 - 28.02.2011 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w [...]

To obniżę sobie przysiady i martwe do około 10-12 powtórzeń a resztę dam na 15. Robić do upadku czy raczej trzymać 1 lub 2 powtórzenia w zapasie i czy lepiej zacząć trochę lżej czy wystartować tak żebym w 1 serii na np. klatę zrobił 15-13-11 lub 3-4x15 z lekkim zapasem około 1-2 powtórzenia. Będzie mi cieżko i tak bo na wiekszych powtórzeniach [...]

[...] TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A MOZE 2 To chociaż na 10tkach zmienimy na 8ki? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? Hmmm... Myślę, ze mógłby być problem chyba tylko na [...]

Trening nr 19 - 05.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM [...]

Rion mam mały problemik od kilku treningów nie mogę dokładać kg w wyciskaniu na klatę. Do rzeczy chodzi o to że trenowałem raczej klatę na niższych powtórzeniach 4-6 powt w 4s wyciskania, podam CI kilka przykladów jak ostatnio wyglądało w wyciskaniu wstecz Trening1x 5/5/4/4 80kg Trening2 6/6/4/4 80kg Trening3 5/6/4/2/3 80kg Trening4 5/5/4/2 [...]

[...] to troche za duzo mi sie wydaje. Ja bym zwiekszyl troche ciezar do 30-35 kg a powtorzenia zmniejszyl do 10-15. Po prostu mysle ze nogi ci nie wytrzymaja. Ja jak sobie robie przysiady 3-4x 10 z 38 kg to juz wysiadam. Co do rozciagania nie czytalem bo sie na tym nie znam. A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w wyskoku dosieznym a [...]

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

[...] ciezaru to zle wyjscie w tym przypadku i nigdzie nie doprowadzi, ewentualnie do powtorzenia bledow a takie #@$%^ sie wpisuja ze to niby z mojego polecenia i nie pisz jakbym przysiady przednie widzial tylko wczoraj gdzies na filmiku na youtube wasza wysokosc od 7 bolesci zastanow sie panie bardziej doswiadczony ode mnie wiem ze masz jedynie [...]

[...] płytki. Zresztą wydaje mi się, że bardziej przechylam tułów do przodu w związku z czym mniej obciążam nogi. 40kg to jest ciężar przy którym na luzie robię pełniutkie przysiady z 15 razy. Teraz nie wiem czy zmniejszyć na następnym treningu ciężar i skupić się bardziej na tym, żeby były pełne? Czasami za szybko i za dużo dodaję obciążenia - [...]

[...] do pośladków - skłony Trening: UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 25 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 2.) Półprzysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 20 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 3.) Przysiady ze sztangielkami. Ciężar 15 kilo [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]

[...] w zwisie 3x 15-20 60sek (1) 14.03. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2f6cc247e14d7ca99926759697f56b.png (2) 15.03. - DT Trening słabo poszedł, stojak długo był zajęty i przysiady robione jako przedostatnie 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - pomyliłam ilość serii i [...]

Tydzien 10 DT 1 Przysiady 3x12 40x12/45x6+6/50x6 - regres :/ 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, [...]

[...] hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 powtorzeń, uginan [...]

[...] nietreningowe odejdą w niebyt . WTOREK: dzisiaj było luksusowo - ćwiczyłem w siłowni hotelu Radisson SAS w Szczecinie . Niby taki hotel, a stojaków do sztangi nie było, więc przysiady poszły na maszynie Smitha, 60kg, bo jeszcze czułem sobotę w mięśniach. Potem poszedł program jak wyżej i chyba sztanga była jakaś cięższa, bo zakładając, że miała [...]

[...] go olał . Na pierwszy rzut oka: * 3 powtórzenia w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * co to za drabina? * renegade row - nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z hantlami i tak słabym punktem podparcia jak aktualnie moje nogi * clean & press: [...]

[...] rozrzucie-bo ograniczenia na mniejszych ciężarach zawężają to mocno w tych 12 minutach. Więc zrobiłem jak w konkursie wszystki trzy od razu-wyszło mnie 18 minut(co prawda przysiady robiłem małym cięzarem ale wszystkie serie po 15 powt. Kolega tez próbował -wyszło podobnie. Reasumując- -można zrobić jedną konkurencje ale wtedy jest tylko czas [...]

Miska i trening z wczorajszego poranka Trening 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli [...]

[...] ławka Barki - unoszenie sztangielek bokiem/podciąganie sztangi do brody/unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Nogi - prostowanie nóg na maszynie/przysiady ze sztangą/wykroki ze sztangielkami Biceps - sztanga/unoszenie sztangielek stylem młotkowym/uginanie przedramienia podchwytem wyciągu dolnego jednorącz Triceps - [...]